Agachamento
O levantador deve estar voltado para a frente da plataforma. A barra deve ser apoiada horizontalmente nos ombros, com as mãos e dedos segurando a barra. As mãos podem estar posicionadas em qualquer lugar na barra entre ou em contato com os colares internos.
Depois de tirar a barra dos suportes, estabilizar o corpo em posição ereta, o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Após isso, o levantador deve permanecer com a postura firme até receber o comando do árbitro central para retornar a barra para o suporte.
Supino
O levantador deve deitar de costas com a cabeça, os ombros e as nádegas em contato com a superfície do banco. Os pés devem estar retos no chão (tão retos quanto a forma do calçado permita). Suas mãos e dedos devem pegar a barra posicionada nos suportes com os polegares dando a volta na barra (pegada fechada). Essa posição do corpo deve ser mantida durante todo o levantamento. Movimentos dos pés são permitidos desde que permaneçam planos na plataforma.
Depois de tirar a barra dos suportes, com ou sem a ajuda dos auxiliares/anilheiros, o levantador deve aguardar o sinal do Árbitro Chefe com os braços estendidos e cotovelos travados. O sinal será dado assim que o levantador estiver imóvel e a barra posicionada propriamente.
Depois de receber o sinal o levantador deve descer a barra até o peito ou abdômen (a barra não deve tocar o cinto) e segurá-la imóvel, após o qual o Árbitro Chefe dará o comando audível “press” (sobe). O levantador deve então retornar a barra ao comprimento dos braços, com os braços estendidos e cotovelos travados. Quando segura nessa posição imóvel, o comando audível “rack” (guarde) será dado juntamente com um movimento do braço para trás.
Levantamento Terra
O levantador deve estar voltado para a frente da plataforma, com a barra apoiada no solo horizontalmente na frente dos pés do levantador, segura com uma pegada opcional com ambas as mãos e levantada até que o levantador fique ereto.
No final do levantamento os joelhos devem estar travados numa posição estendida, em posição reta e os ombros para trás.
O sinal do Árbitro Chefe consistirá de um movimento do braço para baixo e um comando audível “down”(desce). O sinal não será dado até que a barra esteja segura imóvel e o levantador esteja aparentemente na posição final.
Para maiores informações, acesse o livro de regras traduzido da IPF.